Un carton un peu trop lourd et … ouille, le dos se coince !
Voici quelques conseils pour réduire la douleur :
- La chaleur
Afin de soulager la douleur, il est primordial d’appliquer une bouillotte sur la zone douloureuse pendant 15 minutes.
Vous pouvez faire cela 4 fois par jour.
Cela va détendre les muscles.
2. Le Swiss Ball
Il faut s’asseoir sur ce gros ballon, les pieds ancrés dans le sol.
Ensuite, il faut effectuer un mouvement de rotation doux et lent pour détendre les muscles paravertébraux.
C’est une posture que vous pouvez adopter lorsque vous travaillez !
3. Les massages
Nul de besoin de faire faire appel à un professionnel pour ce type de massage !
N’hésitez pas à demander à votre partenaire de pratiquer des frictions et des pressions douces sur la zone douloureuse.
4. L’acupuncture
L’acupuncture permet de faire circuler à nouveau l’énergie au niveau lombaire.
Cela va aussi aider à lever la contracture musculaire qui est à l’origine du blocage.
5. L’ostéopathie
L’ostéopathie est recommandée uniquement en phase de douleur prolongée, à savoir après 7 jours.
Plus de 80 % des patients sont soulagés après une seule séance.
Attention, la manipulation ne doit pas être douloureuse.
6. Les plantes
Saule blanc, curcuma, valériane, scrofulaire, harpagophytum sont des plantes qui ont des propriétés anti-inflammatoires et antalgiques naturelles.
N’hésitez pas à vous adresser à votre médecin traitant ou à votre pharmacien pour bien les utiliser.
7. Les exercices pour le dos
Pour atténuer les douleurs, rien de tel que de faire des exercices de kinésithérapie mais… à domicile.
Pour cela, n’hésitez pas à faire des gainages, des étirements, du renforcement de la musculature du dos et des abdominaux.
Le yoga et le Pilates sont aussi d’excellents accompagnements pour soulager les lumbagos.
Il y a 3 règles d’or à respecter lorsqu’on a un lumbago :
- Rester actif(ve) : Afin de ne pas ankyloser le dos, il est primordial de continuer à mener ses activités quotidiennes même si la douleur est vive.
- Revoir son hygiène de vie : Arrêter de fumer, équilibrer son alimentation, limiter le surpoids, pratiquer une activité physique régulière et bien dormir garantissent un dos en bon état et limitent la venue de douleurs.
- Prendre garde au stress : La plupart du temps, le mal de dos est lié à l’anxiété et au surmenage.
Par contre, les pièges à éviter lors d’un lumbago sont :
- Les corsets et ceintures lombaires : Portés en continu, ils ont tendance à aggraver la situation et fragiliser la musculature des os.
- Les traitements passifs : Les benzodiazépines comme le Vallium ne sont pas recommandées en raison d’effets secondaires tels que la dépendance et la somnolence.
- Un effort trop important : Il faut éviter les charges lourdes qui favorisent les poussées douloureuses.
Prenez soin de vous !